nogi trening

[...] talii w najwęższym miejscu (2):63 Obwód na wysokości pępka :66 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower 1xtyg, skakanka, ćwiczenia z obciążeniem, bieganie, [...]

[...] sylwetka kulturystyczna to nie będzie: nie da się pakować hipertroficznie ostro aby zaatakować mięsień z każdej strony i nast dnia iść na zawodniczy trening gdzie okopią Ci nogi, weź to pod uwagę Co do przyrostu masy: sucha, mokra, czysta, brudna, to kwestia diety, poziomu hormonów (estro, kortyzol), insulinowrażliwości. Temat rzeka, jak nie [...]

[...] dac 2 miesiace na wprowadzenie sie i na wiosne zrobic cykl. wyniki jakie mam takie mam, wyciskania na lawie nigdy nie robilem, tak serio to strzelilem ze wyciskam 90kg, a nogi zawsze mialem slabe, trenowane wytrzymalosciowo. jestem przyzwoicie silny w cwiczeniach gdzie potrzebna jest sila ogolna jak zarzuty(bylo 105kg), snatche(jednoracz [...]

zapodam trening jaki teraz robie: NIEDZIELA- KLATKA i TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg -poręcze 5x8 co dwa tygodnie zwiękrzam w seri o 1 powtórzenie wiecej lub doczepiam cięzarek -rozpiętki na skośnej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 Triceps: [...]

[...] aby bodźcować mięśnie i wtedy nasz organizm otrzymuje sygnał że te mięśnie są do czegoś potrzebne bo wykonują jakąś pracę. Zadbaj o odpowiednią dietę solidny trening siłowy do tego regeneracja i będzie wszystko szło do przodu natomiast wiedz że ty nie masz żadnego wpływu czy poleci ci najpierw z brzucha z nogi z pleców bo to organizm decyduje

Jezeli chodzi o szczegoly treningu to rozpiske ukladalem sam: Pon: - klatka 10,8,6,6,4-progresja-wyciskanie na plaskiej 5x8-rozpietki-skos w dol - barki 10,8,6,6,4-unoszenie hantli na boki 10,8,6,6,2-przyciagnie sztangi do brody - brzuch 4x12 - unoszenie wyprostowanych nog z ciezarkami na lezaco 2x12 - brzuszki z hantelkiem za glowa Wt: -plecy [...]

[...] trening i w weekendy zawody, do tego obozy sportowe z treningami do porzygu (wtedy myślałam ze to dlatego ze ćwiczymy w pełnym słońcu). oczywiście nie jest to porównywalne z treningami seniorów, ale jednak dziwnym trafem większość dziewczyn szukając powodu dla ktorych ich nogi są"za duze" twierdzi ze to przez "trenowanie w dzieciństwie" |-)

]] - trenujcie nogi / AXEL97 ]] - dlaczego warto je trenować / Tomot ]] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ]] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek ]] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj ]] - [...]

[...] AWF) 9. CEL CYKLU: zwiekszenie sily oraz suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): silnie zbudowane nogi 70%masy ciala :D 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: 115 klatka [...]

witam po krotkiej przerwie,mialem uroczystosc rodzinna i stad ta przerwa w dzienniku Trening z 27.06 Nogi 1.uginanie podudzi jednonoz 15,12,10,8 2.uginanie podudzi obunoz 12,10,8,8 3.przysiady 15,12,10,8,6 4.wypychanie na platformie 12,10,8,6 5.wyprosty 20,15,12,10 Lydki 1wspiecia na suwnicy+wspiecia na siedzaco 30,20,15 15min bieznia+brzuch 1.07 [...]

Bez nog i brzucha nie masz nawet co cwiczyc, trening bez najwazniejszej parti jaka sa nogi to zaden trening.

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 3x 10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10-8 czwartek trening 3h non stop w ruchu piatek nogi, plecy uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 5x 12-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5x 12-8 plecy MARTWY CIAG: 4x 10-6 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU: 4x 10-6 lydki [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 16.08.2012- 8 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 21.08.2012- 10 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 23.08.2012- 11 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Plecy: [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 23.08.2012- 11 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Plecy: [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 25.08.2012- 12 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Plecy: [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 28.08.2012- 13 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Plecy: [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 30.08.2012- 14 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Plecy: [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 8.09.2012- 17 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: [...]